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睡眠的额外时间会如何影响您的健身制度,饮食,甚至是您的爱情生活

澳门时时永利娱乐场 2017-03-13 09:04:03 澳门永利在线娱乐场

你现在累吗

对于80%的美国人来说,答案是响亮的,响亮的“是”(或者更确切地说,是一种放松的协议,喝一口咖啡,或者是窒息的哈欠)根据Better Sleep Council的说法,八分之八美国人说他们会感觉更好,如果只有额外一小时的睡眠,他们会为这一天做好准备为什么一个小时

健康专家和媒体很快就赞扬了再打盹60分钟的好处:至少在传闻中,额外一小时闭眼的好处包括增加快乐,更好的记忆力和更低的压力但是这个建议的问题是:在一个时代当7000万美国人遭受睡眠剥夺时,额外一小时对不同的人意味着不同的事情即使一小时可以解决美国的睡眠问题,它会从哪里来

我们是否应该跳过早上锻炼,或者订购外卖而不是准备健康的膳食,在床单之间划出更多的优质时间

随着我们的生活变得更加忙碌,因为我们受到更多应用程序的轰炸,并且随着医生越来越重视其他健康习惯,例如经常锻炼,人们很容易相信额外60分钟的麻袋可以带来所有的不同但是可以吗

我们与Sleep Number合作,找出整晚都在熬夜:它有多可怕

让我们直截了当睡眠剥夺是一个严重的问题短睡眠者 - 或者每晚睡眠时间少于6小时的人 - 患糖尿病,心脏病和中风的风险增加睡眠剥夺的身体经常会出现眼睛充血,增加血压和饱满的腰围同样令人担忧的是对大脑的负面影响,如失去记忆,大脑萎缩,虚假记忆甚至脑损伤如果这对你不够,睡眠剥夺已被证明对实验室大鼠是致命的尽管所有这些信息,美国人晚些时候睡觉,后来研究表明,平均每个人每晚睡觉的小时数在过去十年中一直在稳步下降,特别是在工作周期间,这暗示了多年来的危险趋势

什么比这更可怕,睡眠的持续时间并不等于高质量的睡眠 - 所以我们睡得更少,甚至比我们意识到的Scott Kutscher博士,他是一名助手

范德比尔特大学专门研究睡眠医学的教授,将这种缺陷归咎于电子和社会压力 - 我们总是应该为我们的工作或其他人提供这种服务

“睡眠的基本基础之一是,现在是时候了拔出,恢复和再生,“Kutscher说这种永远可用的思维模式让我们远离我们真正需要的东西”问题是我们试图让睡眠适应我们的生活,而不是我们的生活让我们睡不着觉 - 而且经常最终牛津大学纳菲尔德临床神经科学系教授科林·埃斯皮(Colin Espie)说,许多美国人的睡眠方法(在一周内吝啬,并在周末赶上)比作鞋子:“想象一下穿着鞋子的尺寸实在太小了一个星期,那么周末两个尺码太大了!“对于数百万低估了睡眠需求并试图用量不足的人来说(Nat)国立卫生研究院建议成年人记录七到八小时),Espie建议增加更多 - 并且睡眠质量更高,而他们正在使用它确切地说,为什么'额外一小时'可以讨论多少根据西弗吉尼亚大学副教授霍利·蒙哥马利 - 唐斯(Hawley Montgomery-Downs)的研究重点关注睡眠和睡眠障碍“致到睡眠和睡眠障碍的研究”,单独一个假的处方就是规定一个“额外一小时”的睡眠并不是解决睡眠危机的神奇方法

说每个人都需要一个小时的睡眠,而不是他们得到的只是过于笼统,“Montgomery-Downs说”对于每晚记录6小时的人来说,额外的一小时意味着与已经有8个小时并且最多的人完全不同可能已经足够睡觉了“另一个因素是,如果那段时间没有专注于更好的睡眠质量,额外的一小时不会解决任何问题,Espie说对于一些人来说,睡眠并不那么令人耳目一新因为它可能是“这不只是关于再过一小时,或更多的睡眠,”Espie说:“这是关于改善睡眠,并评估你正在做的事情,这会降低你的睡眠质量“衡量你是否睡得充足的最好方法 - 除了在你的笔记本电脑上睡着了 - 需要警报醒来,蒙哥马利 - 唐斯建议需要小睡,周末晚上睡12个小时是其他指标”睡觉的人在[他们的闹钟]之前醒来,“她说”如果你正在通过闹钟睡觉,这是你的身体说你需要更多[睡眠]的方式“如果你依靠你的智能手机唤醒你早上,不要指望弥补周末的时间当你得到额外的睡眠时,“在任何时候都可以获得额外的时间与没有相同的好处,”Montgomery-Downs说通过睡觉在不同的夜晚,不同的数量,你会混乱你的昼夜节律,这可以给你什么研究人员[称为'社会时差''......但一小时仍然可以是有益的当然,如果你没有定期记录八麻袋时间的质量小时,睡觉时间xtra小时可能会有所帮助事实上,额外的一小时几乎可以让你完全额外的睡眠周期这意味着你可以在睡眠的REM阶段获得更多的时间,从而促进记忆巩固重要的是要记住,这需要6个小时的时间

艾伯塔省卡尔加里睡眠与人类表现中心医学主任Charles Samuels博士说,与五人相比,睡眠会让你面临长期睡眠债务的风险,这会导致认知和生理障碍,更不用说糟糕的饮食习惯了

要记住的主要事情就是让你充分休息如何让你的全力休息与其他任何事情相提并论专家们普遍认为睡眠对我们的健康至关重要但是,我们能做的最重要的事情是如何使我们的身心受益

当我们忙碌的日常生活不断推动我们做出选择和妥协时,其他健康活动与良好的老式睡眠相比如何呢

专家们在头对头评估中的建议可能会令人惊讶地猜测哪个健康习惯会覆盖另一个,然后点击蓝色按钮找出专家有什么说法睡觉与锻炼获胜者:睡觉“你不应该训练或锻炼不感兴趣身体,故事的结尾,“萨缪尔斯说,由于他的大部分研究都集中在精英运动员的睡眠恢复上,我们应该相信他这个人不相信

研究表明改善你的睡眠习惯可以直接有益于你的日常锻炼睡眠与健康饮食获胜者:睡眠营养很重要然而研究证明长期疲倦的人对他们的食欲激素的反应较少,这意味着他们很容易吃掉过去的食物

饱餐一顿,Kutscher说这会增加他们患肥胖症的机会并抵消健康饮食的好处这就是说,你不想做的就是做一个极端的权衡“睡眠不应妨碍健康饮食 - 这是没有意义的,“Samuels说他建议你在前一天晚上准备食物,如果你在早上感到匆忙通过充分休息并获得适当的营养,你将为你的一天做好准备,在工作中做得更好Sleep vs.你的爱情生活赢家:这很复杂,但睡觉!当涉及到你的伴侣在晚上进行涂鸦,或者切断床单之间的粘合时间以获得整晚的休息时,这是一个艰难的呼吁“[拥抱或发生性行为]是关于个人健康和放松,”Samuels说“人们睡不好觉的原因之一是因为他们不冷静”我们会提出这个建议!但不幸的是,有一个问题:根据密歇根大学的研究人员的说法,睡眠时间越来越多的女性通常会有更多的性行为......所以需要考虑专家说睡眠:如何获得更多睡眠充足的睡眠不是填充睡眠配额但足够休息,在没有闹钟的情况下醒来在实践中是可以实现的仍然是一个大问题:我们如何记录更多的优质睡眠时间

“要做的第一件事就是让睡眠成为你生活中的一个优先事项,”Kutscher建议“第二个是聆听你身体的自然节奏,告诉你什么时候累了”如果你发现自己感到疲倦或仍然需要为了让你起床,Kutscher建议你从小的,可达到的额外睡眠开始“早上15分钟醒来并在15分钟前睡觉时开始30分钟的额外睡眠,”Kutscher说从那里,您可以决定是否需要更多 Samuels的建议是放弃你的智能手机,这可能会影响你的睡眠质量,导致你推迟睡觉时间,从晚上8点开始(或者在熄灯前几个小时)“所有这些关于每个人有多忙,但最终的故事当你用手机或iPad观看他们的行为时,这很有趣,“他说”他们只是在浪费时间“电子产品不仅会延迟睡眠,而且当你想要相反时,暴露在光线下会使你感到警觉萨里大学的分子生物学家和睡眠遗传学家Simon Archer说,他还建议不要在睡觉前锻炼,进食或工作,以便为将来的事情做好准备.Archer提醒我们,任何人都忙于睡觉的假设是错误的相反,将睡眠视为一种良好,健康的东西 - 而浪费时间最远的东西就像饮食和运动一样,睡眠对每个人来说都是独一无二的,对于最佳健康至关重要SleepNumber®b eds将每一侧调整到您理想的坚定度,舒适度和支持度 - 您的SleepNumber®设置 - 为您提供最佳睡眠插图来自Kevin Moran

作者:况壶七

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