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你的梦想对你的睡眠质量有什么看法?

澳门时时永利娱乐场 2017-07-11 14:04:01 澳门永利在线娱乐场

一个良好的夜晚睡眠比简单地放入你的七到九个小时并称之为一天更加微妙

良好,健康的睡眠意味着在醒来时感觉休息它意味着没有慢性坏梦或噩梦而且事实证明微笑之间的区别填补睡眠和可怕的睡眠并不完全取决于一个法国研究人员在睡眠研究杂志上写道,所有人在睡觉时都会做梦,即使是那些认为自己没有睡觉的人也是如此

良好的睡眠和美好的梦想

我们与睡眠号码合作,深入研究这个和其他与梦想相关的问题:睡得好是否会带来更多 - 或更令人愉快的梦想

睡不好会导致糟糕的梦吗

我们发现,每个查询的答案都是肯定的......而且临床上讲,“睡个好觉”被认为是一个包含七到九个小时的优质,不间断的贪睡时间 - 除非唤醒我们的简单活动在夜间,比如使用洗手间,喝一杯水甚至翻身美国睡眠医学院描述睡眠的经历分为四个阶段展开,最终导致REM(快速眼球运动)睡眠

每90个阶段重复一次平均110分钟第1阶段和第2阶段的特点是从轻度睡眠到逐渐减慢脑电波的进展第3阶段是我们最困难时的睡眠时期如果你曾经很难醒过某人起来,他或她可能处于睡眠周期的第三阶段第四阶段,REM睡眠,是我们的呼吸速度加快,我们的眼睛在我们的眼睑下移动这是大多数人梦想的阶段,特别是当它发生在后半夜我们也可以在睡眠的其他阶段做梦,但是科学家并不知道梦想对我们的健康做了多少次或有多少

研究表明,梦想对我们有益Rubin Naiman是亚利桑那中西医结合中心临床教员的睡眠和梦想专家,他说:“良好的梦想通过支持健康的记忆,抵御抑郁症,以及帮助我​​们的心理健康,将我们普通的有限意识扩展到更广泛的精神领域“哈佛医学院的一项研究得出结论,梦想也有助于我们巩固记忆并保留信息在”睡眠中的心灵“一书中,Arthur M Arkin引用了一项研究,其中受试者被剥夺了REM睡眠间歇性地在一段时间内研究得出结论:REM睡眠和梦想回忆之间存在“密切关联”,“REM密度与受试者积极参与戏剧性梦想之间存在正相关”

换句话说,您的REM周期越长你的梦想越强烈“如果你的睡眠非常糟糕,你可能根本就没有梦想,”psyc教授John S Antrobus说道

纽约城市学院的医学和睡眠研究现已退休“但这取决于你睡眠不好的原因”Antrobus认为,导致睡眠不佳的因素包括在睡前饮酒,经历压力和令人不安的一天其他原因包括在卧室内保留手机,电视或电脑等电子产品;太晚吃,运动或摄入咖啡因;有一个不舒服的床或睡眠环境;并且保持不一致的睡眠时间表所以,“好”的睡眠 - 或者包括REM睡眠的解雇时间 - 导致积极的梦想生活,反过来一个积极的梦想生活对我们有益但是当涉及到获得之间的关系一个美好的夜晚,拥有美好的梦想,或者更好地记住我们的梦想,科学变得模糊,什么事情可以影响我们的梦想

有几个因素会影响我们记住梦想的能力(也称为清醒梦或梦想回忆) - 从年龄和性别到特定的人格特质 - 但没有确凿的证据可以解释为什么有些人比其他人更好地记住自己的梦想

似乎我们只记得我们在醒来之前就已经拥有的梦想,前睡眠研究员Antrobus解释说,这与另一个大脑激活周期有关,睡眠阶段依赖于这个周期“在你睡着之前就开始了更大的周期让你感到困倦,想要晚上睡觉,“他说 在我们醒来之前,当我们的大脑最活跃并且我们有更多的梦想时,这个循环会在一小时左右结束,“这就是为什么你会更多地记住它们的原因”时间,换句话说,就是一切“A很多人只记得他们的梦想,如果他们的闹钟在其中间将它们唤醒,“密苏里州圣路易斯SSM Cardinal Glennon儿童医院儿科睡眠与研究中心主任Shalini Paruthi博士补充道

法国里昂神经科学研究中心支持这一理论,得出的结论是“高梦想的回忆者在睡眠期间对环境刺激更具反应性,在睡眠期间唤醒更多,因此在内存中编码梦想比低梦想的回忆者更好”同样,没有关于睡眠质量是否会影响我们记住梦想或控制梦想的能力的循证研究相反,Paruthi说:“无论人们在白天接触到什么,都会对晚上做梦“这是一种称为图像排练治疗技术的前提,它涉及在每个人每晚睡觉前10到15分钟可视化不良梦想的交替结局”甚至在你漂流时想着好事做梦“睡觉”可以影响你那天晚上的梦想,“Paruthi解释说”所以,如果你被包围或者在一天中接触到负面的东西,你可能会对你的梦产生负面影响但是,另一方面如果你正在思考的最后一件事是积极的事情,你也可以对你的梦产生积极的影响“Deirdre Barrett,睡眠委员会的作者:艺术家,科学家和运动员如何利用梦想创造性地解决问题 - 你怎么可能,哈佛医学院的心理学助理临床教授,坚定地相信我们能够影响我们自己的梦想“如何做到这一点的细节取决于你是否有很大差异无论你是想尝试某个特定的内容,还是想要解决某个特定的个人或客观问题,你都试图引导清醒的梦想,“她在接受科学美国人采访时说,无论你的目标是什么是想要梦想一个特定的话题或个人,改变你梦想的结果,记住你的梦想,或者在你的梦中解决问题,Barrett建议“首先考虑睡前的问题,如果它适合于图片,把它放在脑海中,让它成为你入睡前最后一件事

“她还建议你醒来后不要马上跳下床”如果你分心的话,几乎有一半的梦想内容会丢失,不要什么都不做如果你不立刻回想起一个梦想,看看你是否感受到一种特殊的情感 - 整个梦想将会回来“我们对我们如何以及我们的梦想有什么控制

Paruthi说,让我们睡个好觉,“这是最重要的事情”我们可以做的就是确保我们的梦想首先,这意味着睡在一个黑暗,安静和凉爽的房间里(65到72华氏度)其他的事情我们可以帮助我们更好地睡觉,包括洗澡和睡前读书;练习放松练习;在睡觉前避免紧张或刺激的活动;在白天早些时候小睡(或根本不小睡);当天早些时候锻炼;睡前避免饮酒,加糖和大餐;保持规律的睡眠时间表;这听起来很简单,当我们累了就睡觉虽然我们无法100%控制自己的梦想,但我们可以采取一些措施来积极地影响他们,专家们说:暴露在我们睡觉的时候享受愉快的气味和声音;避免辛辣食物;不吸烟;健康饮食,经常锻炼;改善我们的白天思维模式简单来说,如果你想要美好的梦想,睡个好觉,思考快乐的想法就像饮食和运动一样,睡眠是每个人独有的,对于最佳健康很重要SleepNoad®床可以调整到理想状态坚固程度,舒适度和支持度 - 您的SleepNumber®设置 - 让您获得最佳睡眠

作者:邓禹

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