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为什么不吃早餐

澳门时时永利娱乐场 2017-07-17 09:06:01 澳门永利在线娱乐场

你想把你的身体变成燃烧脂肪的机器吗

不吃早餐可能就是答案虽然我们的生理学很大程度上是针对一种饥饿和饥荒的能量摄入模式,这是我们的狩猎采集人类智人的特征,但我们生活在一个食物丰富的现代世界,时间表决定了我们的饮食模式我们现代社会与古老生理学之间的这种困境并不是新的但我们应该理解是什么使它最佳运作并尝试将其融入我们的现代生活方式早餐真的是当天最重要的一餐吗

早餐被吹捧为当天最重要的一餐,在减肥制度中经常推荐早餐

那么这个想法源于哪里

有一点,在跳过早餐和肥胖之间建立了联系,因为统计上肥胖的人倾向于不吃早餐但是,没有科学研究证实在不吃早餐和增加体重之间存在直接的因果关系困惑吗

不要担心这意味着我们不知道是否不吃早餐会导致肥胖事实上,“美国临床营养学杂志”(2014年)发表的一项新研究显示,吃早餐或不吃早餐对减肥没有影响我们应该吃什么时候我们不饿

我不知道你,但我实际上早上并不觉得饥饿这么多年我觉得我不得不吃早餐,因为“早餐是一天中最重要的一餐” - 至少那是我们被告知为什么我们早上不感到饥饿昼夜节律系统使我们与24小时工作日同步并对光明和黑暗作出反应这个系统可以影响某些激素,体温和消化昼夜节律系统调节饥饿和食欲导致早晨饥饿感减弱,晚上饥饿感高峰 - 可能是为隔夜禁食做准备这可能是为什么尽管隔夜禁食延长,但矛盾的是,人们通常不会早上非常饥饿为什么我们不燃烧脂肪每天吃五到六餐会阻止身体燃烧脂肪身体更喜欢依靠糖原(碳水化合物)来获取能量,因为它是最容易燃烧的燃料,但我们需要重新燃烧教育身体到becom脂肪燃烧机要达到这个目的,你必须走足够长时间而不消耗食物,这会迫使身体使用脂肪作为燃料推迟当天的第一餐是实现这一目的的一种方式,并且是做间歇性禁食的一种方法为什么我们我觉得我们需要每3-4个小时吃一些人抱怨如果他们不经常吃,他们会感到头晕,不适合,有时候“饥肠辘辘”(饥饿和生气)对于一个没有血糖问题的人或糖尿病这些症状是不正常的,是食用引起血糖不平衡的食物的结果,例如碳水化合物过多,可能缺乏足够的脂肪和蛋白质禁食早餐禁食我从那时起练习的间歇性禁食的形式时间快14到16小时女性可以做14个小时,男性可以做16个小时例如,如果您的最后一餐是在晚上8点,您将在上午10点(女性)和下午12点(男性)进行第一顿饭

这是非常可行的,因为大多数快速已经存在在你的睡眠中发生,并且大多数人在早晨往往不会感到非常饥饿间歇性禁食的益处间歇性禁食的好处不仅仅是减肥或预防肥胖这是预防许多疾病和延长寿命的一种非常有前景的工具

如何开始确保您已经健康饮食一段时间,以便您不会遇到低血糖问题开始慢慢目标是在第一天禁食约12小时所以如果你晚上的最后一餐是在8点下午8点,你可以在早上8点吃早餐

然后你可以每两天增加一小时,直到你14小时(女性)和16小时(男性)确保前一晚的晚餐含有足够的脂肪和蛋白质以确保稳定的血糖水平如果你正在享受葡萄酒和/或甜点的特殊夜晚,那么第二天禁食可能不是一个好主意,因为你可能患有低血糖 - 特别是如果你不熟悉间歇性禁食你C你经常做这种类型的禁食我喜欢每周快三次这样或任何适合我的日程安排 有些人每天都这样做其他人只用它作为减肥工具快速必须长达14-16小时吗

没有人会走得更久,而其他人会选择更短的时间段正确的时间长短完全取决于你的最后一餐,你的活动水平和你健康的时间,以及你是否正在吃食物以稳定你的血糖平衡时做一个14到16个小时的禁食你可能会发现你最终吃了一顿饭,一天没吃零食或两顿饭和一份零食,无论哪种方式都适合你,我在10点左右吃早午餐,然后在3点左右吃一顿饭或零食在下午然后晚餐7:30-8点左右吃饭多久不重要,只要你快14到16个小时为什么要小心

这是一个神话,如果我们不经常吃,我们的身体进入饥饿模式,我们失去了肌肉大多数人都有能力处理禁食期间,更不用说不时错过一顿饭说了这个,我选择了间歇性禁食的最极端形式,因为在科学研究的这个阶段,我们并不完全确定从间歇性禁食到导致新陈代谢下降,甚至对身体有害的健康延长寿命之间的转折点

禁食可以让你在不危害健康的情况下获得禁食的好处与任何新事物一样慢慢进行,试验和倾听你的身体谁不应该禁食

糖尿病患者,母乳喂养者,孕妇和血糖问题的人不应该禁食禁食的人应该在禁食前咨询医生没有垃圾当然你可以偶尔放纵一下,但间歇性禁食不是你的垃圾食品门票天堂相反,重要的是保持良好的饮食习惯,以便在非禁食状态下稳定血糖水平,并为自己补充燃料,从而增强您的整体健康

作者:葛嚓

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