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没有必要等待新的一年做出决议

澳门时时永利娱乐场 2017-07-16 05:06:03 澳门永利在线娱乐场

几乎一半的美国人都做出了新年的决定,运动和减肥总是位居榜首

考虑到三分之二的美国人超重或肥胖,不到一半的人获得所需的运动量,这一点并不令人意外

保持健康但是未来的锻炼计划可以作为一个借口来卷起毯子和冬眠假期,这可以解释为什么有些人进入新的一年,增加了一点点2000年对195的研究美国人发现,在感恩节和圣诞节之间的六周内,已经超重或肥胖的人平均体重增加了5磅,而对于所有获得假期体重的人来说,这些额外的体重占他们当年总体重的一半以上

这就是为什么如果你已经知道你需要多运动 - 政府建议每周150分钟的适度活动,至少有两次力量训练 - 没有比这更好的了专家称,AARP生活重新想象项目的思想领袖,威斯康星大学麦迪逊分校的教授Christine Whelan博士表示,这是一个“良好的心理伎俩”

一个特别的日期 - 比如,你的生日,新的一年,甚至是周一早上但是,我们必须要小心,我们不会利用这个未来的日期来证明延迟改变生活“如果你说,'我会在新年期间减肥,作为让自己在节日期间狂欢的一种方式,想想你现在可以采取的小步骤 - 也许是12月1日 - 让你走上正确的道路,迎接更加成功的新年“Whelan告诉HuffPost本着解决的精神,我们与Whelan和其他两位专家讨论了为什么你不应该等到新的一年才能开始实现你的目标,以及如何接近健身以便迎接2016年有一个强大的运动游戏已经到位Whel他说我们很容易发现生活中存在的问题,但是制定解决问题的方法却要困难一种了解自己正在为自己做出正确解决方法的一种方法就是首先弄清楚你为什么要这样做才能解决问题“考虑你想要的感受 - 以及改变背后的原因 - 让你更有可能做出正确的解决方案来达到预期的结果,”惠兰说找出你想要成型的原因也会给你如何去做的方向Butch Nieves曾是美国先生和美国健身运动比赛的冠军,也是纽约健身训练营的私人教练和领导者他同意人们在决定他们想要的时候应该做的第一件事再次开始锻炼就是真正考虑为什么他们想要做到这一点“首先,要知道你'为什么':你为什么决定训练

”Nieves说“你的'为什么'会决定你的计划应该是什么,还有你的冲动感ncy应该是“研究表明,写下你的目标会让你更有可能实现它们但是如果这些目标过于宽泛,大或不现实,你可能会发现自己在失败或倦怠后气馁,警告Fit Crush NYC的Joe Ardito”是现实的关于你的健身目标可以帮助你的身心健康,“Ardito说”从小开始可能看起来有点违反直觉,但要记住你想要成功,而不是受伤或倦怠“为了取得最大的成功,Whelan建议只挑选一个目标是从现在开始到今年年底 - 不是一大堆变化“也许你想要每周锻炼几次,尽管有节日派对,”她说“也许你想把重点放在你的关系上每天晚上都有设备离开“Ardito说有四个健身基石:灵活性,力量训练,心血管训练和营养你打算在去健身房之前解决每个支柱的问题越多越好很可能你是浪费时间并且分心,他说如果你想进入健身房并快速离开,电路训练和高强度间歇训练的组合将在最短的时间内完成最多,Nieves说在锻炼期间和之后,已经显示出剧烈运动和主动恢复的交替时期会增加燃烧的卡路里数量但是,如果现在去健身房不是一种选择,那就集体讨论你可以设定的其他身体活动目标,Ardito提示 “自行车上班,走楼梯而不是电梯,在午休时间绕街区行走几次,”他建议惠兰补充道,写下你的目标还不够;告诉别人关于他们并将他们带到你身边可以增加你实际上保持正常轨道的机会“研究表明,一起节食的夫妇更有可能减肥并保持体重,”她写道:“找一个运动伙伴或者任何目标的责任合作伙伴“”让自己置身于一个不妥协的团体,只有最好的给予和要求,“Nieves补充道,2011年发表于体育与运动心理学的一项研究发现,你认识的人的运动习惯会对你产生积极的影响

自己的运动习惯“最后,重要的是要记住,锻炼决心不仅仅是无情的,永无止境的自我改进项目,以你的方式工作当然,你可能想要感觉更性感,或者你可能想要适合穿上你喜欢的衣服但也许你只想和你的孙子一起骑自行车,Nieves说,或者能够在没有心脏病发作的情况下使用一段楼梯关键在于cise最终决定在那里 - 为了你自己和你所爱的人 - 尽可能长时间地,以一种有意义和充满喜悦的方式,Nieves经常告诉他的客户,他们的身体最好的事情不是他们的屁股,或者相反,这是他们的心脏“我的工作,作为教练,是要通过你的思想进入你的心脏,”他说,“你的心会让你度过艰难的时期,通过你可能遇到的消极和失望不时地说:“当你有了心,你就会变得强壮和快乐,没有任何东西可以阻止你!”他总结道,为什么不用你的那颗大心帮助别人呢

Whelan建议我们考虑一下我们的锻炼目标,考虑我们想要对其他人产生的持久影响“我们大多数人都将新年的决心集中在我们想要改变的所有关于我们自己的小事上:每天去健身房,减肥,吃得更好,“惠兰说”今年,考虑在比你更大的决议清单上添加一个项目:为一个特定的慈善机构做志愿者,为你的社区服务,任何能让你离开自己一段时间的东西“同样在HuffPost上:

作者:葛嚓

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