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9个提示,以防止感冒和流感今年冬天

澳门时时永利娱乐场 2017-09-18 08:10:01 澳门永利在线娱乐场

当你为假期带来的所有社交活动做好准备时,不要忘记建立防御寒流和流感病毒的风险

据中心统计,今年冬天有五分之一的美国人会感染流感,大约有20万病人需要住院治疗疾病控制(CDC)由于我们的免疫系统随着年龄的增长而减弱,对于老年人来说,采取预防措施更为重要这里有九个容易记住的步骤,有助于保护您免受感冒和流感的影响 - 请记住承诺“FEWER FLUS”1)流感疫苗这是你计划中的第一步好消息是70%的老年人确实得到了一个机会,但让我们努力让这个数字接近100这个不太好的消息是没有流感疫苗是100%有效的(在一般情况下它的有效率为40%)但是不要让那个统计数据或任何媒体报道阻止你接种疫苗 - 如果你有保留,请告诉你的医生研究发现疫苗可以降低患流感的风险住院治疗Rx:你的流感疫苗越早越好,因为抗流感的抗体需要大约两周才能发展虽然你应该考虑流感疫苗的第一道防线,但应该通过其他措施补充,包括:2)多吃水果和蔬菜你的免疫系统会被每天至少吃五份水果和蔬菜所带来的抗氧化剂,维生素和矿物质所强化

具有讽刺意味的是,当冬季当地新鲜产品的供应减少时,人们经常少吃水果Rx :在流感季节期间额外努力获取新鲜水果和蔬菜,并使用大量蔬菜准备每周一批的汤,随着气温下降,你将获得热身的额外好处3)步行研究超过1000人所有年龄段的人都发现那些每天至少走路20分钟,每周走5次,病假天数比其他每周锻炼一天或更少的人少43%的研究

当每周行走量适中的人生病时,他们的症状较轻,感冒或流感持续时间较短Rx:不要限制你的行走常规到流感季节;如果你做一个全年的练习将更有效投资保暖衣物和舒适的靴子,以延长你的步行季节,因为它变得更冷使用每个机会走路和爬楼梯在室内寻找一个步行伙伴! 4)维生素E这种抗氧化维生素已被证明在建立免疫系统方面非常有效,在HNRCA研究中,我们发现维生素E可改善对疫苗的反应并降低上呼吸道感染的风险你会在小麦胚芽中发现维生素E,坚果,绿叶蔬菜和橄榄,你可能需要补充自己研究还表明,在你的抗流感病例中添加锌是有益的,你可以在高蛋白质食物中加入,如鸡肉或火鸡,羊肉和猪肉和黄瓜皮肤虽然维生素C经常被认为是治疗感冒和流感的灵丹妙药,科学不支持这项声明,据研究人员回顾了30项临床试验,并确定虽然它不能预防感冒,但可能缩短患病时间Rx :单独通过饮食很难获得足够的维生素E,所以考虑补充食物和补充剂,每天200 IU的维生素E,如果你正在服用其他米,请咨询你的医生7)减少热量研究表明,当体重过重的人减少6个月的卡路里摄入量时,他们的免疫反应就会增强

通过减少30%的卡路里,可以获得最佳效果

但即使减少10%也被证明是有益的Rx:这种做法只能用于体重过重的人,然后你需要注意不要以造成营养缺乏的方式减少6)流体喝大量的液体,特别是水,但也考虑喝绿茶,其中含有抗氧化剂,有助于减少炎症或更多冒险和尝试姜黄茶Rx:每天至少喝八杯水或其他非含糖液体 - 汤也很重要7)泡沫感冒和流感病菌通常来自受污染的表面或接触其他人,经常用温水和肥皂洗手可能会死亡

避免用手揉眼睛或鼻子或用嘴捂住嘴巴也是明智之举

 Rx:洗手时用手擦拭至少20秒以消除细菌 - 不要忘记在指甲下清洁8)了解你的身体大多数人都知道他们什么时候变得破败或承受更多压力而不是免疫系统观察体征并采取行动Rx:定期反思您的健康状况并自行采取行动或在医疗保健专业人员的帮助下进行治疗9)睡眠睡眠是预防感冒和流感的重要自然疗法研究团队在华盛顿大学已将与睡眠相关的脑特异性蛋白质与抗击流感症状的能力联系起来,去年11月在脑,行为和免疫方面发表了这些研究结果我知道,睡个好觉并不总是很容易对于老年人,所以查看国家衰老研究所的提示Rx:根据Octo发表的研究,老年人每晚应该睡7到8个小时,以支持健康的免疫系统睡眠时间问题睡眠时间保护自己的时间现在 - 在1月和2月的感冒和流感季节的高峰期之前更好的是,如果你创造一个全年的例行程序,那么你的免疫系统准备就好了

我在Huff / Post50早些时候为FEWER FLUS建议的步骤:

作者:裘骄吴

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