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3个练习让你度过假期!

澳门时时永利娱乐场 2017-01-02 09:09:02 澳门永利在线娱乐场

看看这三个动作,让您在整个假期中保持强大和无压力!作者:Yanoula Athanassakis和Lara Heimann当你有无数的聚会参加聚会,吃甜点拼盘,没有时间进行自我照顾时,假日季节很快就可以从晶圆厂变成单调乏味

没有人发明过你需要多少瑜伽的算法在节日期间要保持理智,但我们会这样说:越多越好随着你到处转动这么多的季节性刺激,你的身体会成为紧张和嗜睡的储备我们选择了三个简单的,瑜伽灵感的练习来切断节日的喧嚣,给你一个通过运动向内旅行的时刻这些澳门永利在线娱乐场会打开你的臀部,让你在你的肩膀和腹部强化时集中注意力,并且他们会用你的核心和臀部发射椅子澳门永利在线娱乐场用图四这是出于很多原因,这是一个很好它可以消除长时间晚餐和漫长的汽车旅行的嗜睡,同时还可以动态地打开你的臀部,加强你的臀部,打开你的核心和大脑,因为你必须在一条腿上保持平衡这是因为你可以继续努力而继续给予它的澳门永利在线娱乐场不同时期的不同事物;例如,靠在这个澳门永利在线娱乐场并调整你的胫骨和脚踝是一种非常不同的体验,而不是让膝盖向前伸出你的脚踝

此外,在进入轻微的拱形之前拱起并绕回背部感觉很棒首先,进入经典“椅子澳门永利在线娱乐场”;抬起你的左腿,将你的脚踝交叉在对面的膝盖上用你的左手将它放在你的大腿内侧,尽可能靠近你的臀部将对面的手臂抬到天花板上给你的内腿施加压力而不仅伸展你的腿大腿,但也按下大腿,这样你就可以感觉到外侧旋转器和臀部附件伸展深蹲,并用相反的(站立腿)膝盖保持5-10次呼吸,并在墙壁上切换侧面向下狗澳门永利在线娱乐场可能看似困难或杂技,几乎每个人都可以使用它经典的倒置(你的头部低于你的心脏)对身体的每个系统都有益:它刺激和镇静神经系统,它使循环和消化系统恢复活力它强化了肌肉和骨骼这种非常有益的澳门永利在线娱乐场应该每天进行,以创造力量,并重置你的过度神经系统

把它想象成下午的espress的健康替代品哦!使用墙壁或上锁的门,以便在打开门时没有人意外地将你撞倒在一起远离墙壁并在四足位置(手和膝盖)下降到地板,将手放在肩膀下方,将膝盖放在臀部下方抬起你的膝盖离地并伸直双腿,让你的臀部高,你的头低,如果你需要,直到你的脚跟压在墙上,一脚踏到墙上,按入墙壁,使你的腿伸直当你将另一只脚抬到墙上时,你的手臂伸直并压入地板放松你的脖子,回望墙壁,将你的低肚子拉到天花板上以防止腰部下垂目标是将臀部叠在上面肩膀并保持前肋骨向上抬起进入后部身体注意你的呼吸并瞄准保持这个位置5-10次呼吸周期前臂板带扭转另一个核心加强澳门永利在线娱乐场,前臂板将从内到外加热你燃烧紧张和停滞不前的能量,这是因为党的沉重假期,前臂板块从肩膀,躯干的前后,以及臀部和腿部开始招募 - 这对你来说真是太棒了!无论你是感到身体疲劳还是昏昏欲睡,都要使用前臂板作为成长的机会:让这个澳门永利在线娱乐场充满活力并让你开始四足​​动物(在你的手和膝盖上)开始并将你的前臂放到地板上,交织你的手指抬起你的膝盖离开地板和伸展腿,使你的身体形成一条直板状的线条保持你的颈部长,将你的肚脐拉向你的脊椎坚固你的臀肌和股四头肌(大腿肌肉在膝盖以上)并稳定你的呼吸,呼气如果需要,从你的嘴里分开你的脚分开大约6-10英寸,慢慢地,有目的地开始扭转你的胸腔(考虑将肚脐向左转2-5英寸,从中心向后转,然后向右转2-5英寸) 重复曲折10次,在你转身和呼气之前吸气,当你转动本月的跳跃开始时带着一些额外的热情与这三个简单但基础的动作 - 保持简短和简单将帮助你保持正常,当假期过载似乎迫在眉睫节日快乐! -------------------------------------------------- -----------------------从她作为物理治疗师的背景出发,Lara Heimann结合了她对解剖学,创造性运动和功能训练的热爱,帮助人们移动更好,做得更好Lara在新泽西州普林斯顿拥有YogaStream工作室,并指导其YA认证的教师培训学校你可以在Rachel Brathen的流媒体网站上找到她,oneOeight特别感谢Lara拍摄澳门永利在线娱乐场,感谢Olivia指导拍摄,和毛茸茸的瑜伽士一起出场!非常感谢我的纽约主场,神圣的声音瑜伽,总是提供它的工作室空间!

作者:云翰砍

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